怎麼倒立

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怎麼倒立

房東：春仔
發表時間：2006-10-02

要怎麼倒立會比較容易呢!!

誰可以交交偶!!

我真ㄉ很笨!!

都部會!!

真ㄉ!!

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1 樓住戶：...
發表時間：2006-12-01

你乾脆不要練好了連倒力都不會 !!

2 樓住戶：Ｔ．Ｃ
發表時間：2006-12-02

倒立光是用說的是學不會吧？

而且，

你說你很笨，

都不會，

那幹麻學？

沒信心，

就別學吧。

3 樓住戶：阿沁
發表時間：2006-12-02

這個在這有教過了..

4 樓住戶：街舞瘋過頭 ..
發表時間：2007-01-16

不要降子說他我也是降 ~ 不過我學會到立 ~ 到力時手要用抓的 ~ 然後腳要ㄍ一ㄥ起來 ~ 控制平衡 ~ 如果快要翻過去時 ~ 隨尼哪支手 ~ 用其中一隻手轉到尼快掉下去的那一邊 ~ 降就可以防止受傷 ~ 常練就可 ~ 如果尼會怕尼可以先靠牆 ~ 不過手跟牆要有距離優 ~ ^^

5 樓住戶：耶耶耶耶耶耶耶
發表時間：2007-01-17

同上他說的蠻不錯滴哦

6 樓住戶：阿屁
發表時間：2007-01-20

倒立先靠牆
用一腳慢慢離開
用角尖點牆

7 樓住戶：阿傑～
發表時間：2007-02-05

我絕得不要靠牆練得比較快
盡量不要靠牆練真得會練得比較穩
我現在可以撐３Ｘ秒了
大約練了半年︿︿

8 樓住戶：小瘋仔
發表時間：2007-02-10

我倒立撐沒幾秒就掉ㄌ可是我練地板動做例如風車

9 樓住戶：仔仔
發表時間：2007-05-13

請問一下大為大大
你們倒立都練多久阿

10 樓住戶：黑ㄟ
發表時間：2007-06-14

常摔就會了，別怕摔

11 樓住戶：幻想
發表時間：2007-06-14

抓到訣竅就可以很久到力穩定後接著就是肌耐力我練4ㄍ月多月到力雖然可以稱1分多鐘但是主要不是腰力是沒力ㄌ= = 所以我現在在練臂力

12 樓住戶：鉉哥
發表時間：2007-06-21

有人對你說過學不起來就是笨嘛??
你自己要對自己有信心阿!!
不然誰也幫不兩你!!董嗎??

13 樓住戶：舞動人生
發表時間：2007-06-21

↑說的都對
要說得都被說完了
腳成卐或卍字型 (看左右撇)
爬文有很多

14 樓住戶：小橋
發表時間：2007-06-21

練習倒立　首先　手的力氣要夠，
那不是舉啞鈴所用的力量，
所需要的力氣是　<撐肌肉>伸展　用到的力量，
　　　　而不是　<拉肌肉>收縮　用到的力量，
倒立不是只有用到手的力量，腰、肚子、還有肩膀的力量，都是很重要的。

簡單分析：
．先從支撐說起，倒立所用力的不是手指，而是接近手腕最有肉的地方。
．倒立時手一定要伸直，手的寬度與肩膀同寬。
．腰跟丹田要有辦法把腳撐好，不能讓身體歪掉。
．頭要平視前方，不是看地板。
．雙腳併攏，這樣才叫倒立。

詳細說明：
雙手伸直，與肩同寬？
　　只要是關節的地方都是要用力的，
　　除了手腕的部分，接下來最吃力的就是肩膀，
　　它負擔了你身體50%左右的重量，
　　只要肩膀多用點力，倒立的過程可以輕鬆很多，
　　這樣就不會覺得手腕快斷了。
腰跟丹田為何要用力？
　　從肩膀到骨盆的距離太長，如果不用力那腳就撐不起來，
　　用力的方法是盡量把腰桿挺直、收小腹，
　　接下來雙腳伸直併攏。

訓練方式：
　　安全第一，練習時靠著牆壁，地上要有軟墊，
　　倒立時除非必要，否則不要講話，
　　嚴禁<笑>(因為丹田會沒有力氣)，
方式一
　　練習時找一面可靠又堅固的牆，
　　手離牆的距離兩個手掌的長度，站在合適的距離，
　　雙手向上伸直，迅速著地，雙腳上伸，靠牆倒立，
　　接著慢慢的調整自己的姿勢，練到可以撐穩身體時，
　　再慢慢把雙腳移開牆壁，久了就可以離開牆壁了。
方式二
　　如果腰和丹田不夠有力的話，可以使用的練習方法，
　　練習時找一面可靠又堅固的牆，
　　背對著牆，雙手先著地，
　　再把雙腳慢慢的上伸，靠牆倒立。

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