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到立要怎ㄇ學阿 還有臂力 腰力那些ㄉ 要怎ㄇ練阿． |
| 房東：小侑 發表時間：2006-02-01 |
拜託各位大大 到立要怎ㄇ學阿 還有臂力 腰力那些ㄉ 要怎ㄇ練阿．． 我都不會 希望各位可以交我ˊˋ |
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| 1 樓住戶：停電中 發表時間：2006-03-17 |
要先學會摔吧~ |
| 2 樓住戶：Crazy楓小玥 發表時間：2006-03-23 |
=___=練手力呀.感覺結實了再把ICE練成.在練倒立會比較好喔= =我就是這樣練 |
| 3 樓住戶：阿猴 發表時間：2006-03-26 |
嘿嘿~~我本人就跟猴子一樣 沒學街舞以前亂翻亂倒 哇哇~~!!我怎會ㄌ~"~ |
| 4 樓住戶：★呆☆愛情御守★楓☆ 發表時間：2006-04-03 |
先用力的摔摔看吧★ 加油唷☆ 切記別住院嚕唷♀♂ 嘻嘻~~~~ |
| 5 樓住戶：阿貴~ 發表時間：2006-04-11 |
首先一值 到 1 ㄅ管有沒有到起來就醫直翻 還要怕摔 摔久ㄌ你就會ㄌ 你就會抓到訣竅ㄌ@ 到起來ㄉ時候 如果快往前導ㄌ就用手往前爬 如果快往後到ㄉ時候就用手往後推 好好加油ㄅ 最重要ㄉ是 臂力喔@家由~ |
| 6 樓住戶：最ｉ街舞~~小乖 發表時間：2006-04-11 |
倒立唷∼∼ 先學靠牆ㄉ 等ㄉㄋ真ㄉ能撐住 在學臨空ㄉ∼！ 倒立ㄉ時候要用手抓感覺腳要成大字 然後再學ＩＣＥ 臂力唷！！舉啞鈴或伏地挺身 腰力唷！！做仰臥起坐！！ ㄋ可以試試看唷！！ 我是這樣練ㄉ！！ |
| 7 樓住戶：~阿酷~ 發表時間：2006-04-14 |
我唷 什麼都不會 樓上的 謝謝你的分享唷 |
| 8 樓住戶：Ｂ。Ｋｅｎ。 發表時間：2006-04-14 |
倒立∼ 你先靠牆練。 到了一定的程度，在離牆壁遠一點點。 練到最後不用牆壁，就練成了。。。 （偶爾拉拉筋，也有不錯的效果∼） |
| 9 樓住戶：帕仔〞 發表時間：2006-04-16 |
窩有問題要問>ˇ< ＩＣＥ ＜＝是啥－ － 還有 長ㄉ不高 也不怎麼瘦 （５０∼６xｋｇ 跳ㄉ動ㄇ- -?） |
| 10 樓住戶：魁堂寺 歆 發表時間：2006-04-16 |
重點是腰力跟臂力... 腰力練仰臥起坐... 臂力做伏地挺身... (把腳架高...) ex:我是把腳的膝蓋以下放在床上...然後手撐地板...做伏地挺身(標準的) (肌耐力要慢慢做...肌力要做快速的...) ps:肌力是瞬間爆發的力量...肌耐力是持續的力量... |
| 11 樓住戶：★╮煞氣低凱╭㊣ 發表時間：2006-05-02 |
是喔~那我現在開始練 腰力跟臂力~摔倒每關凡正部會死~~^^~我就可以嗆我哥啦~ |
| 12 樓住戶：QQ 發表時間：2006-06-03 |
你可以學頭凹 ^^ |
| 13 樓住戶：AA 發表時間：2006-06-04 |
我都先練臂力跟腰力 就做 扶力體身 跟 仰臥起坐 應該可以練成功! 我才6年級唷 如果我說錯ㄉ話 不要笑我^^ |
| 14 樓住戶：如何練到立......轉貼 發表時間：2006-06-09 |
倒立。看高手倒立又穩姿勢又協調， 自己練練覺得還不是件簡單的事。我的文章是我在學習倒立的過程中的體會， 也許有多餘的地方，或者錯誤的地方。敬請高手們指正。 我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。 弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對， 要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒， 然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。 就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的， 我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。 也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來， 如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。 |
| 15 樓住戶：如何練到立......轉貼 發表時間：2006-06-09 |
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。 然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎， 雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。 |
| 16 樓住戶：如何練到立......轉貼 發表時間：2006-06-09 |
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候 （這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~原來是這樣， |
| 17 樓住戶：練到立......轉貼 發表時間：2006-06-09 |
後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。 下面是本文的重點。 首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。 最早最容易掌握的就是手臂了， 最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制， 有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開， 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突， 這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧形狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。 脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭， 如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。 然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。 比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。 這一點常常是初練著最忽略的。 |
| 18 樓住戶：到立......轉貼 發表時間：2006-06-09 |
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。 就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是， 一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。 最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手， 人一轉，從側面腳著地。 心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要像我一樣走了很多彎路。 希望大家快快練成！！ |
| 19 樓住戶：是嗎...我覺得 發表時間：2006-06-09 |
5 樓住戶：阿貴~ 最重要ㄉ是 臂力喔 如果體重不會很重(胖胖的) 壁力 不是最重要的 平衡 才是最重要的 |
| 20 樓住戶：舞獅仔 發表時間：2006-06-17 |
窩的意思是說慢慢ㄉ來自己抓訣竅不要太激動太興奮ㄉ去倒一不小心屁股著地保證ㄋ會痛死 |
| 21 樓住戶：....... 發表時間：2006-06-21 |
跳舞ㄝ可以減肥搭捏 我揪是這樣瘦下來搭 ice 揪示"艾斯" 其實基本 有3個 倒力橋 ICE 跟一個我撲知道怎麼說 |
| 22 樓住戶：職業舞者 發表時間：2006-07-06 |
練倒立ㄉ話先靠牆倒最後再慢慢ㄉ別靠牆要平衡ㄉ話記得手要抓地板腳取平衡 |
| 23 樓住戶：不好玩 發表時間：2006-08-28 |
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| 24 樓住戶：毛˙.. 發表時間：2006-09-28 |
我最近也一直在練臂力、腰力 可是我一直怕摔ㄋㄟ 看ㄋ一些老手說要怎練 馬上ㄑ練 |
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