倒力教學and頭轉教學

倒力教學and頭轉教學

房東：阿弟仔
發表時間：2005-09-19

倒立文字教學
先靠牆~手腳打直
看地板~~手絕對不能彎
然後阿屁股別靠住牆
腳跟點牆壁~~~練習穩定度
靠牆壁~請腰桿打直~
練久以後~再到空地上面練

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，
最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，
有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，
這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧形狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，
如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。
比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。
這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。
就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，
一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，
人一轉，從側面腳著地。

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1 樓住戶：Ｉs::】魚大娘
發表時間：2005-12-11

謝謝唷 !! 你教的很詳細 ^^
但是這畢竟對女生還是有些困難耶 !!
手臂力道不夠 ... 手腕撐久了也會痛 ~"~
算了 !! 在努力 :) 我就不相信女生會做不到 ˋ0ˊ

2 樓住戶：琦ㄚ
發表時間：2005-12-24

那個..有沒有適合小學五年級ㄉ街舞阿

3 樓住戶：琦ㄚ
發表時間：2005-12-24

那個..有沒有適合小學五年級ㄉ街舞阿

4 樓住戶：阿婷
發表時間：2005-12-26

十分多謝啊！
但系我覺得好難啊
做左好多次都做唔到
不過我會努力啦^.^

5 樓住戶：猛男
發表時間：2006-02-07

吊!這我早就會了啦!!!我才沒那麼笨韃黑牆壁給媽媽罵!!!!

6 樓住戶：~~~~豪....
發表時間：2006-07-31

很詳細~謝謝哩~~~!!

7 樓住戶：夜凝喵ˇ
發表時間：2007-01-07

５　樓　抖　ˇ

你　已　為　你　很　屌　逆　？

自　誇

8 樓住戶：努力中ㄉ人
發表時間：2007-05-22

我終於快要練成倒立ㄌ現在都不會往前翻ㄌ

9 樓住戶：小家
發表時間：2008-07-18

魚大娘也在練阿ˊˇˋ
我也是女的ˋˇˊ
也不相信女生不能練倒立和街舞ˋˊ!

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